كيفية صنع بروتين طبيعي لكامل الأجسام في 5 دقائق

مؤخرا أصبح العديد من الأشخاص يطمحون للحصول على جسم قوي و جذاب. وطبعا فإن ذللك يتم عن طريق زيادة في نسبة عضلية داخل للجسم ونقص من نسبة دهون التي تتجمع حول أطراف. ولضمان حصولنا على هذه النتيجة، يجب علينا التزام بمجموعة من خطوات الأساسية. من بينها الرياضة منتظمة و حصول على راحة كاملة بعد تمرين، ولكن أيضا هذه الخطوات لا تكفي نهائيا للحصول على نتائج المطلوبة. لهذا فإن من ضروري استعمال بروتين، عن طريق أكله قبل أو بعد تمرين بدقائق. و كما نعلم فإن منتوجات بروتين صناعية أصبحت عليها طللب بكثرة مما أذى الى ارتفاع سعرها بشكل خيالي. كما أنها تسبب عديد من أعراض جانبية من بينها الإرهاق و اسهال و تسبب في مرض سكري و قلب. وكما أن هناك بعض منها يسبب ضعف جنسي عند الاكثار من تنوله. و لهذا فمن مفيد الاستغناء عنه، وطبعا البديل الذي سنتحدث عنه هو بروتين بنفسه إلا أنه طبيعي و يمكنك صنعه بنفسك بأبسط طرق و مكونات طبيعية. بحيث أنه مع القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم و تناوله باستمرار سيساعدك على بناء كتلة عضلية كبيرة و قوية في نفس وقت، لهذا فتابع معنا درس الى أخير لتعرف على أفضل وصفات لصنع بروتين طبيعي .
يمكنك زيارة هذا تقرير : فوائد بروتين للعضلات .

1. وصفة سموزي إفطار الموز و اللوز :

من بين أفضل وصفات بروتين طبيعي صحية وسريعة التحضير لتحفيز كتلة عضلية في صباح على عمل. كما أنه يمكن تناوله بشكل باردا أو ساخن على حسب طقس، دون إحداث أي فرق.

1. المكونات التي سنحتاجها :

1. موز واحدة كبيرة حجم أو مزوتين صغيرتين .

2. ملعقتين كبيرتين من شوفان أصفر .

3. ملعقة صغيرة من زبدة اللوز .

4. 250مل من حليب خالي دسم .

2. طريقة تحضير وصفة :

1. قم بوضع جميع مكونات(الموزة، شوفان، زبدة اللوز، حليب) في خلاط.

2. انتظر حتى حصول على مزيج سلسل.

3. يمكنك وضعه في كأس واستمتاع بشربه في حالة ما أردته بشكل بارد، أما إذا أردت شرب عصير بشكل ساخن فأتبع الخطوات التي في أسفل.

3. طريقة حصول على العصير بروتين طبيعي بشكل ساخن :

1.  قم بوضع العصير في طبق غير مدخل للميكروف، مع قيام بتغطيته.

2. قم بوضعه على جهاز تسخين(ميكروف) على درجة حرارة عالية لمدة 50 ثانية .

3. قم بوضعه في كأس، حركه بعناية، استمتع بشربه .

4. قيمة غذائية للوصفة :

- 292 سعر حرارية .

- 48 غرام من كربوهيدرات .

- 11 غرام من بروتين .

- 8 غرام من دهون، منها 3 غرام مشبعة .

- كوليسترول 16 ملغ .

- 16 ملغ من الألياف .

- فيتامين 10.5 مجم .

- 257 مجم من كوليسترول .

- 0.9 ملغ من حديد .

2. عصير سموذي الفرولة عالي بروتين :

يعتبر هذا العصير أفضل بروتين لنفخ العضلات، يمكنك تناوله قبل أو بعد تمرين بدقائق. وفي كلتا الحالتين فإنه سيجعللك تشعر بأنك أخدت قيمة غذائية جيدة للزيادة نسبة العضلات، كما أن طريقة تحضير تعتبر سهلة للغاية، بحيث يمكنك حصول عليه في أقل من 5 دقائق .

1. مكونات تحضير عصير بروتين طبيعي :

1. كوب واحد كبير من اللبن .

2. 10 قطع من فرولة مجمدة .

3. كأس كبير من ماء .

4. استعن بعصير البرتقال أو أي عصير أخر طبيعي .

5. ملعقتين من عسل، ويفضل أن يكون طبيعي.

2. طريقة تحضير :

1. اضف مكونات (كوب اللبن، الماء، قطع فرولة، عصير، عسل) الى جهاز الخلاط، و انتظر حتى الحصول على سائل.

2. قم بوضعه في كأس كبير و استمتع بشربه .

ملاحظة: في حالت مأردت استعمال فاكهة فرولة طازجة، يستحسن عليك اضافة قطعتين من ثلج مع مكونات .

3. قيمة غذائية للعصير بروتين طبيعي :

1. بروتينات: 25 غرام .

2. كربوهيدرات: 18 غرام .

3. الحديد: 0.10 ملغ .

4. دهون: 1.1 غرام .

5. كالسيوم: 150 ملغ .

6. 40 سعرة حرارية، بإضافة الى أنه غني بالفيتامين K .

3. عصير الافودكا مع سبانخ :

يعتبر هذا العصير أفضل بروتين طبيعي يمكنك صناعته في المنزل، بحيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الياف و الفيتامينات و بروتين و كالسيوم و الحديد...و يمكن قول أنها وجبة كاملة يمكنك تناولها قبل التمرين لتحفيز العضلات على رياضة، كما أنها وجبة نباتية غير مضرة بتاتا وتتوفر فقط على دهون صحية.

1. مكونات التحضير :

1. حفنة واحدة من سبانخ .

2. حبتين من فاكهة الافودكا .

3. ملعقة صغيرة من مسحوق كاكاو .

4. نصف ملعقة من قرفة .

5. ملعقة واحدة كبيرة من زيت زيتون .

6. ملعقة صغيرة من ملح طبيعي .

7. ملعقة واحدة من جوز .

8. كأس كبير من حليب .

9. ملعقة كبيرة من قدنوس طازج .

10. ملعقة واحدة كبيرة من عسل طبيعي(يمكنك استعمال أي مكون أخر من أجل تحلية) .

2. طريقة التحضير :

بخصوص طريقة التحضير هذا العصير فهي بسيطة كل ماعليك فعله هو وضع كل مكونات التي ذكرناها في خلاط، و انتظار لمدة تقارب دقيقة واحدة، ثم وضعه في كأس و استمتاع بشربه .

ملاحظة: يمكنك استغناء عن بعض مكونات تحلية في حالة عدم وجودها مثل عسل و ملح و قرفة، و لكن يستحسن وجودها.

3. قيمة غذائية :

-14غرام من بروتينات .

-5 غرام من الياف .

-16 ملغ من فيتامين سي .

-198 مجم من كالسيوم .

-1 ملغ من حديد .

-15 جم من كربوهيدرات .

-5 غرام من سكر .

-20 غرام من دهون منها 4 غرام مشبعة .

-كوليسترول 31 ملغ .

4. سموذي فراولة عالي بروتين :

تعتبر هذه الوجبة من أفضل وجبات غنية بالبروتين طبيعي، كما أنه يمكنك تناولها قبل أو بعد تمرين. ويمكن أيضا تناولها كوجبة فطور، و كما أنك بعد تناولها ستحس بأنك أخدت كمية جيدة من قيمة غذائية لتضخيم العضلات. وإن بمداومة على تناولها فإنها تحمي من أمراض القلب و تحافظ على ظغط دم طبيعي .

1. مكونات التي سنحتاجها :

1. كأس واحد من حليب اللوز .

2. 10 قطع من فراولة المجمدة .

3. 6 قطع من فراولة الطازجة .

4. ملعقة كبيرة من زبادي .

5. كأس واحد من فانيلا بروتين .

6. 2 حبات من موز .

7. بعد نعناع الأخضر من أجل تزين .

2. طريقة تحضير :

قم بوضع جميع المكونات في خلاط سريع و انتظر لمدة تقارب دقيقتين حتى الحصول على سائل ناعم. قم بوضعها في كأس كبير، ثم قم بعملية تحريك خفيف لها، أخيرا قم بتزين بنعناع عن طريق رش فوق عصير، استمتع بشربه .

3. قيمة غذائية :

1. بروتينات : 15 غرام .

2. سعرات الحرارية: 176 سعرة حرارية .

3. سكريات: 5 غرام .

4. حديد: 0.4 ملغ .

5. كربوهيدرات: 15 غرام .

6. الألياف: 3 غرام .

7. كالسيوم: 238 ملغ .

8. فيتامين: 45 ملغ .

9. كوليسترول: 33 ملغ .

10. دهون: 3 غرام منها 1 غرام مشبعة .

5. عصير فواكه متنوعة :

تعتبر هذه الوجبة هي أفضل على إطلاق إذا أردت الحصول على بروتين طبيعي يساعدك على بناء العضلات. وحفاظ على قوة جسمانية واسترجاع الطاقة الجسم مستهلكة في أقل وقت. وهذه الوصفة هي التي أنا شخصيا أستعملها بإستمرار. كما أنها تتطللب مكونات تحضير سهلة ومتوفر بكثرة، يمكن صنعها في أقل من 5 دقائق. و يمكن شربها قبل وبعد تمرين بدقائق، كما يمكن تناولها أيضا بعد رجوع من عمل أو تقديمها كوجبة فطور لأطفال .

1. مكونات التي سنحتاجها :

1. كأس كبير من حليب عادي .

2. 3 بيضات غير مطبوختان .

3. 5 حبات من ثمر طبيعي .

4. حبتين من موز .

5. ملعقتين كبيرتين من شوفان الأصفر .

6. ملعقة واحدة من اللوز .

7. بيع كأس من الماء .

8. ملعقة واحدة كبيرة من عسل طبيعي .

2. طريقة التحضير :

بخصوص طريقة تحضير فهي بسيطة، كل ماعليك فعله سوى وضع كل مكونات في خلاط و لاتنسى نزع عضم ثمر وقشور البيض والموز. ثم انتظار لمدة تقارب 3 دقائق حتى حصول على سائل كامل  قم بوضعه في كوب ثم قيام بتحريكه بشكل خفيق، و أخيرا استمتاع بشربه .

3. قيمة غذائية :

1. بروتينات: 30 غرام .

2. سكريات: 8 غرام .

3. سعرات الحرارية: 310 سعرة حرارية.

4. دهون: 12 غرام، منها 4 مشبعة .

5. كربوهيدرات: 43 غرام .

6. حديد: 0.6 ملغ .

7. كالسيوم: 197 ملغ .

8. فيتمنات: 131 ملغ .

9. الألياف: 5 غرام .

كان هذا هو تقرير "كيفية صنع بروتين طبيعي لكامل الأجسام في 5 دقائق"، اتمنى أن تكون(ي) قد استفدت(ي) من وصفات مقدمة و اذا راودك(ي) أي استفسار يمكنك(ي) مراسلتنا عبر صفحة اتصل بنا للموقع تقني الأول أو تركه في تعليقات .

بعض مراجعنا: موقع موضوع و موقع ويب طب- موقع سطور - موقع ويكيبديا - موقع hurrythefoodup .